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ヨーグルトは夜に食べると効果的だってご存知でしたか？
実は夜ヨーグルトを食べることによって、女性に嬉しい様々な効果が得られるんです！今回は「夜ヨーグルトから得られる効果」と「ヨーグルトの効果を最大限に引き出す食べ方」をご紹介します。
【夜ヨーグルトの効果】
・骨粗しょう症の予防
骨の形成は夜寝ている間に行われます。そして骨の健康をサポートしてくれるのがヨーグルトに含まれている成分の「カルシウム」です。ヨーグルトを夜食べることで、寝ている間にカルシウムが骨に吸収され、骨粗しょう症の予防に繋がります。
・胃を健康に保つ
夜に胃酸は分泌されます。胃痛や胃炎に悩まされている方は、ヨーグルトを夜に食べると過剰な胃酸の分泌から胃を守ってくれます。
・便秘解消・美肌効果・ダイエットにも！
腸は夜寝ている間に消化吸収の働きが活発になります。ヨーグルトは善玉菌を増やし、腸の働きを助けてくれるので、便秘解消に繋がります。腸内環境が整うのでダイエットにも効果的です。
・免疫力を上げる
免疫力を上げるには腸内環境を整えることが大切です。腸まで生きて届く乳酸菌が免疫力にとって重要とされる「ナチュラルキラー細胞」を活性化して、免疫力を高める効果が期待されています。
【いつ、どのくらい、食べればいいの？】
期待する効果によって違うので、自分の目的に合った食べ方をしましょう。
・免疫力を高めたい
乳酸菌は胃酸に弱いので、胃酸が最も薄まる食後に食べましょう。食後に食べれば、乳酸菌が生きたまま腸まで届き、免疫力アップの効果が最大限に得られます。
・痩せたい・美肌になりたい
腸の働きが活発になる夜寝ている時間に合わせるために、夕食後、もしくは寝る前にヨーグルトを食べると効果的です。2週間ほど続けると、お腹の調子が良くなるなどの実感を得られるはずです。
・骨粗しょう症を予防したい
骨の形成が夜寝ている時なので、眠りにつく1時間半～3時間半前までにヨーグルトを食べましょう。継続して摂取すると骨粗しょう症のリスクが軽減されます。
牛乳は苦手だけどヨーグルトなら食べられるという人も結構多いのではないでしょうか？簡単手軽に続けられるのに、抜群な効果を期待できる夜ヨーグルト。ぜひ、皆さんもお試しください。
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