ストレスホルモンのサイン

婚活していると小さなストレスを溜めてしまいがちです。仕事や普段の人間付き合いもプラスされ、ストレスを感じずに過ごす人などいないでしょう。コミュニケーションが上手くとれない、フィーリングが合う人になかなか出会わないなど、婚活の悩みや不安がストレスになってしまいます。

気負いして無理するのは良くありませんし、ストレスを放っておくのもNGです。脳で分泌されるストレスホルモンが過剰になると、健康に悪影響を及ぼし、精神的な乱れも誘発します。そこで今回は海外の情報サイトMind Body Greenを参考にしながら、自分で確認できる「ストレスホルモンのサイン」をご紹介します。

思い当たるサインがあれば、要注意です。不健康になったり精神的に乱れたりすると、婚活やプライベートにも影響が出ます。適度なストレス解消を心がけましょう。

サイン1　寝つきが悪くなった

一日のストレス度合いが高いとストレスホルモンが多く分泌され、眠りが浅かったり寝つきが悪くなったりします。思うように眠れないと睡眠不足を招き、さらにストレスを溜めこんでしまいます。リラックスできる時間を作って、落ち着いて眠りに就ける状態を作りましょう。

睡眠障害が引き起こすデメリットは多く、婚活だけではなく仕事や私生活にもダメージを及ぼすのです。寝つきが悪くなったと感じたら、ストレスホルモンが原因かもしれません。

■睡眠障害が引き起こすデメリット

• 体力が回復しないので疲れたままの状態が続く
• 免疫力が低下する
• 老化現象を早める
• 脂肪が燃えにくく太りやすい体質になる
• 脳の働きが低下する
• 心臓に負担をかけてしまう
• 精神状態が不安定になる
• 骨髄の働きに悪い影響を及ぼす

参考：婚活疲れによる睡眠障害　＜不眠症を予防するために注意したいポイント＞

■寝つきの悪さを改善するポイント

• 太陽の光を浴びてセロトニンを活性させる
• 寝る2時間前は、集中的な作業を控え、脳を休める
• 午前、または正午は有酸素運動で体のリズムを整える
• 毎日の食事でトリプトファンを摂取する
• 寝る2時間前は、就寝前はカフェインや炭酸飲料、アルコールを摂取しない
• 寝過ぎはダメ。適度な睡眠時間は6時間～7時間
• ベッドや布団には寝るときだけ入る
• ベッドでの飲食はダメ
• 寝る前に、暗闇で携帯電話を見ない
• テレビをつけたまま眠りにつくのは好ましくない
• 「睡眠」＝「布団」を脳に関連づけることが大事

参考：婚活疲れによる睡眠障害　＜不眠症を予防するために注意したいポイント＞

サイン2　落ち込みがちで不安感が強くなった

コルチゾールが分泌されることでセロトニンの分泌が悪くなり、精神的に不安定になりがちで気が滅入ったり不安感が強くなったりします。日中は太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を良くすることが大事。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。

また、ストレスホルモンは女性ホルモンにも悪い影響を及ぼします。女性にとって大切なエストロゲンの分泌を妨げ、ドーパミンの活性を邪魔するのです。女性ホルモンは皮膚や粘膜を若返らせる働きがあり、美しい髪やつややかな肌をキープするために欠かせない要素です。女性ホルモンがダウンすると目ヂカラが弱くなり、メンタルを弱めたりして婚活の敵となります。ストレスホルモンのサインが現れたら、ストレスを解消して女性ホルモンの分泌を妨げないようにしましょう。

■女性ホルモンのメリット

• ナチュラルな「目力」がアップする
• つやつやした髪や若々しい肌をキープできる
• メンタル回復につながり明るい気持ちを外側に放出
• 女性ホルモンを身にまとうことで、素の“女らしさ”が男の本能をくすぐる
• 母性が高まり、男の本能をくすぐる

参考：女性ホルモンを分泌して目には見えない女子力をUP！

サイン3　風邪をひきやすくなった

ストレスホルモンのコルチゾールは免疫力の低下を引き起こします。それに睡眠不足が重なれば事態はさらに悪化します。体に現れる症状としては、風をひきやすくなったりお腹をこわしやすくなったりします。

急な胸やけに悩まされたり下痢が続いたりする場合も要注意です。ストレスホルモンのサインかもしれませんので、ひとまず体を休めながらリラックスできる環境が望ましいです。良いストレス解消法を見つけましょう。

サイン4　ウエスト周りに脂肪が付きやすくなった

とくに太る原因もないのにウエストのサイズが大きくなったと感じたら、ストレスホルモンが原因かもしれません。ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されると、普段通りに生活しているつもりでもウエスト周りに脂肪がつきやすくなるからです。

このような場合はダイエットではなく、まずはストレス解消を優先すべきです。ウエスト周りの異変に感じたら、ストレスを発散してストレスホルモンの分泌を防ぎましょう。

婚活では、ストレスを管理することも大事

ストレスホルモンのせいで雰囲気や見た目にも影響が出ると上手くいくことも失敗しがちになります。ストレスホルモンのサインが症状に現れたら、とにかくストレス解消が重要。ちゃんとストレスを管理して、ライフスタイルをケアしましょうね。

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