婚活疲れによる睡眠障害　＜不眠症を予防するために注意したいポイント＞

最終更新日：2019年10月10日

婚活疲れと睡眠障害　まとめ

婚活疲れが続くとネガティブ・スパイラルに陥るおそれがあり、そうすると情緒不安定や精神状態の乱れから不眠症を引き起こすかもしれません。また、睡眠障害は精神疾患の入り口にもなるので注意が必要です。

うつ病やパニック症、対人恐怖症や強迫神経症など軽視できない問題と言えるでしょう。安定した精神状態をキープするためにも睡眠は欠かせません。婚活疲れが原因で体に不調を抱えてしまわないよう気をつけたいですね。

＜睡眠障害を防ぐために注意したいこと＞

■太陽の光を浴びてセロトニンを活性させる

■寝る2時間前は、集中的な作業を控え、脳を休める

■午前、または正午は有酸素運動で体のリズムを整える

■毎日の食事でトリプトファンを摂取する

■寝る2時間前、就寝前はカフェインや炭酸飲料、アルコールを摂取しない

■寝過ぎはダメ。適度な睡眠時間は6時間～7時間

■ベッドや布団には寝るときだけ入る

■ベッドの飲食はダメ

■寝る前に、暗闇で携帯電話を見ない

■テレビをつけたまま眠りにつくのは好ましくない

■「睡眠」＝「布団」を脳に関連づけることが大事

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